Yoga Journal Day 8-13

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Day 8

Daily Yoga

零基礎入門計畫（上）

全身活動舒展  17min

核心初步穩定  10min

基礎柔韌建立  10min

肩頸腰背修復  11min

發現了以下問題：

仰臥束角式 — 無法放平

仰臥伸展腿 — 無法伸直

坐姿半蝴蝶前屈 — 無法整個彎

Day 9

Down Dog

流瑜珈完整練習  45min

初級一階 針對腿筋拉伸

不知道哪來的勇氣，真的這個45min就是“快死了“

我的媽。。。。。

腳力完全撐不住，都要抽筋了我。

咬著牙做完Orz

Day 10

Daily Yoga

零基礎入門計畫（上）

脊柱舒適流動  11min

綜合協調性提升 8min

流動串聯序列  14min

零基礎入門計畫（下）

初學者調息練習  24min

Day 11

Daily Yoga

零基礎入門計畫（下）

初學者站姿瑜珈  25min

Daily Yoga的入門好處是，他有針對每一個動作給予動作名稱，並且詳解。

今天就發現自己的戰士二式很有問題，

腿齊實開不太了。

然後練習瑜珈前，剛好今天有去指壓，

本以為可能不會再被說大腿硬、屁股硬，結果還是被判死刑

（果然是我想太多）

還是被說很硬，叫我回家多多拉筋（哭

做完25min就覺得-好吧，我果然還是很硬，

需要開髖、多做一些讓屁股變軟的拉伸跟腿筋的拉伸，嗚嗚

但是不知道是不是這10天來，瑜珈後多少有點筋肉痛的關係，

今天的指壓，酸是酸意外覺得挺爽的（變態😓）

回到家後的瑜珈，哇。。。更是爽快！！

本來筋在拉都有種不適感，現在轉變成欲罷不能的爽感！！！！🙀

不知道明天繼續yoga會不會依舊如此變態呢？

持續了11天，現在真的有點病態（？）的期待要練瑜珈的時間🌝

Day 12

果然是很病態（誤）

早上做了半小時，傍晚再做半小時

Daily Yoga

零基礎入門計畫（下）

初學者坐姿瑜珈 32min

單腿背部伸展（左）（右）—無法= =

仰臥束腳式 無法

雖然說不能超之過急，但還是想趕快開腳啊QQ

所以傍晚又選了【開髖正位】27min 來練

結果又是快死了，太操腳力了。

明天換個菜單練個肚子好惹😭

但經過幾天的拉伸，是覺得好像真的有那麼柔軟了一些，

筋也變得沒那麼緊的感覺。

走路好像也直挺挺的。

繼續感覺下去！！⛽️

Day 13

Daily Yoga

穩定腹部核心 15min

全長30Min，做一半就陣亡，不知道是不是肚子太餓的關係= =｜｜｜

只好先吃晚餐，喝個啤酒（噗）

兩小時過去再戰

O型腿改善計畫  28min

初學者站姿瑜珈 25min

前後我還有再用花生球鬆一下我的大腿小腿跟硬的要死的屁股。

屁股不鬆，我動作都做不來。。。

又因為雖然瑜珈做久了筋應該都會軟，但一些動作實在是太太太太痛苦了。

關於下半身的根本就是爛，但偏偏最有問題的就是下半身（恨）

前幾天在日本網站上，看到“魔法的拉筋”，剛好5月底才出書，

當作被騙的心態，買了kindle版的書，是以對話的模式，很快就結束了。

分三個重點：1. 站姿前彎 2. 兩手背後拉伸 3. 開腳 

我本身是1，3有問題—測試的結果就是，他真的可以讓你瞬時有成果，

但就真的是瞬時，你需要一直不斷的練習，可能才能繼續維持。

號稱是無痛的拉伸，真的是不會痛，無論是站姿前彎或是開腳的魔法都挺神奇的，

所以目前一邊練瑜珈，一邊也做一些拉筋法，來提升進步的速度。

因為自己屬於善於自學型（嗯。。自己認為）

富有研究精神，

一邊做動作的同時，研究自己為何到不了，該如何解決，找方法。

需要一些小技巧另外來輔助，不然直上瑜珈動作真的因為下半身太爛都做不到，

實在很難受，嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚

anyway Day13的驗收有很棒的成果，

站姿前彎，雖然還無法直接從髖部出發下摺，

但是往下的手指剩下5cm左右就可以到達地面了，

原本大概差20cm—15cm左右。

坐姿前彎的話，可以握住大拇指了，感動～

但是要從腰部出發，讓脊椎垂直延伸的這個部分，我還是無法做到，繼續努力。

再來一個是戰士二式，輔助一些開髖動作，似乎有點效果，

要習慣兩腳使力往外，漸漸地好像能體會那個感受，

原本膝蓋都會一直內扣，怎麼都扳不開，今天經過O型腿改善計畫，

好像有開到效果，但O型腿部分我也是一堆做不到的，一樣處於要死階段。

昨天睡覺時也努力做著仰望束腳式，我的骨髖真的很緊啊（痛）

這裡做一點，那裡做一點，到底是哪一個最有效果咧？！？！

目前的方向就是軟了我的腿筋跟屁股肌肉，那麼我應該瑜珈體式會練得舒服一點，

否則在那些體式很容易自我放棄Q^Q

希望還是能一天一天看到效果吧！